|
|---|
Showing posts with label pilates. Show all posts
Showing posts with label pilates. Show all posts
Monday, February 7, 2011
Pernah mencoba senam yoga atau anda pernah merasakan manfaat fitness pilates?…..kalau pernah maka tak ada salahnya kalau kembali digiatkan, namun kalau belum tak ada salahnya mencoba senam pilates, karena lewat sedikit modifikasi tampil dengan tubuh seksi ternyata dapat diraih lewat senam pilates.
Mereka yang berpostur baik biasanya memiliki tingkat kebugaran tinggi. Pilates, metode olahraga yang dikembangkan Joseph Pilates pada awal abad ke-20 ini berguna untuk melenturkan serta fleksibilitas seluruh bagian tubuh. Selain dapat memperbaiki postur tubuh yang kurang sempurna, senam yang menekankan teknik pernapasan dan perpaduan gerakan tubuh ini juga dapat memperbaiki masalah-masalah yang berhubungan dengan kelainan tulang belakang. Namun ingat, jangan lupa dengan program diet sehat anda :-)
Pilates exercise, coba seri latihan berikut ini. Meski pilates moves berikut hasil adaptasi, manfaat dan tantangannya cukup besar lho. Dijamin perut, lengan, bokong, dan paha anda lebih kencang.
· Senam Pilates ’FRONT LIFT / LUNGE’
Target : otot paha, bokong, betis, perut, bahu
· Pilates ’FRONT PLANK/ BACK SUPPORT’
Target : otot lengan, dada, punggung, kaki, bokong, dan perut
· Pilates ’LEG PULL/ PUSH-UP’
Target: otot dada, punggung, lengan, perut, bokong
· Pilates ’BENT-KNEE ROLL-DOWN’
Target : otot perut, punggung, bahu
Sudahkah anda mencoba pilates exercises, atau pernah mencobanya dengan pilates instructor anda?
Temukan lebih banyak informasi seputar :
Sunday, January 30, 2011
Dua Gerakan Pilates Bikin Perut Rata
MEMPERTAHANKAN ukuran lingkar pinggang semakin sulit seiring pertambahan usia. Hal ini dipicu oleh perubahan hormon yang mendorong kelebihan kalori membentuk lemak di area perut. Akan tetapi, lemak perut bisa dihindari dengan melakukan latihan yang mengencangkan perut.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ratakan perut dengan cara menarik pusat ke tulang belakang selama melakukan pengulangan. Cobalah lakukan latihan pilates berikut 3 kali seminggu, dengan cara berselang hari.
Toe Dip
A. Berbaringlah terlentang di atas punggung dengan kedua kaki diangkat ke atas dan dibengkokkkan membentuk sudut 90 derajat. Paha lurus ke atas dan betis sejajar dengan lantai. Istirahatkan tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar perut berkontraksi dan tekan pungung bawah ke lantai
B. Tarik nafas dan rendahkan kaki kiri dalam hitungan 2 ("turun, turun"), pastikan hanya mengerakkan kaki dari pinggul dan arahkan jari kaki ke lantai (tapi jangan biarkan jari menyentuh lantai). Tarik nafas dan naikkan kembali kaki Anda ke posisi semula dalam hitungan dua ("naik, naik"). Ulangi dengan kaki kanan dan ulangi lagi ke kaki kiri dan selanjutnya secara bergantian hingga 12 kali pengulangan di masing-masing kaki.
Leg Circle
A. Berbaringlah dalam posisi terlentang dengan kedua kaki diluruskan di lantai. Naikkan kaki kiri ke arah langit-langit, dengan jari kaki diluruskan dan kedua tangan berada di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama 10-60 detik. (Jika posisi ini membuat Anda kurang nyaman, bengkokkan kaki kanan dan tempatkan telapak kaki mendatar di lantai).
B. Buatlah lingkaran kecil di udara dengan jari-jari kaki kiri Anda, putar kaki Anda dari pinggul. Tarik nafas ketika Anda mulai membentuk lingkaran dengan kaki dan keluarkan nafas begitu selesai. Tahan agar tubuh sediam mungkin dengan cara menegangkan perut. Buat 6 lingkaran, kemudian bentuk lingkaran ke arah yang berlawanan 6 kali lagi. Ulangi dengan kaki yang lain.(OL-08)
Temukan lebih banyak lagi Informasi Dan Cerita tentang :
Subscribe to:
Posts (Atom)
